少年野球　股関節が硬いと守備にどんな影響？

少年野球　股関節が硬いと守備にどんな影響？｜原因と改善

「股関節が硬いと、守備にどんな影響がある？」
少年野球をしているお子さんを見て、こんなことが気になっていませんか？

・守備で腰が高くなってしまう
・ゴロを捕るときにカラダが伸び上がる
・横の打球に一歩目が出にくい
・「もっと腰を落として」と言ってもできない
股関節は、守備でカラダを低く構えたり、左右に動いたりするときに重要な役割をしています。

現場でよく見るカラダの動き
守備では、低い姿勢を作りながら、打球に合わせて素早く動く必要があります。
ところが股関節が動きにくい子は、腰を落とそうとしても股関節を十分に使えず、膝や腰を大きく曲げて姿勢を作ろうとします。
すると、
「腰が高い」「背中が丸い」「カラダが前に倒れる」
といった動きが見られることがあります。
また、左右へ動くときも股関節を使ってカラダを移動させにくいため、一歩目が遅れたり、足だけで動こうとしたりすることがあります。

本当の原因は「股関節の硬さ」だけではない
「股関節が硬いからストレッチをしよう」と考えがちですが、柔軟性だけが原因とは限りません。
大切なのは、必要な範囲まで股関節を動かし、その動きを守備の中で使えることです。
例えば、
股関節が動きにくい
→腰や膝で代わりに動く
股関節で支えにくい
→カラダがグラグラする
股関節を使って横へ動けない
→一歩目が遅れる
ということがあります。
つまり、「股関節が硬い」という結果だけを見るのではなく、なぜ動きにくいのか、実際の守備でどう使っているのかを見ることが重要です。

放置すると守備で起こりやすいこと
股関節の動きに課題がある状態を放置すると、
①低い守備姿勢を作りにくい
ゴロを捕るときに腰が高くなり、捕球しにくくなることがあります。
②一歩目が遅くなる
左右への動きで股関節をうまく使えず、打球への反応が遅れやすくなります。
③捕球から送球につながりにくい
捕球後にカラダを起こし、送球姿勢を作るまでの動きがスムーズにいかなくなることがあります。
④腰や膝への負担が増える
股関節の動きを補うため、腰や膝など別の場所に負担が集中する可能性があります。

やってしまいがちな間違い
「腰をもっと低く！」「股関節が硬いから、とにかくストレッチ！」
と考えていませんか？
ストレッチが必要な場合もあります。
しかし、柔らかくすることだけが目的ではありません。
大切なのは、動くようになった股関節を、守備の中で使えるようにすることです。
低く構える、左右に動く、踏ん張る、立ち上がる。
こうした動作の中で股関節が使えているかを確認することが重要です。

股関節は、守備の「低く構える」「動く」「支える」という動作に大きく関係します。
「腰が高い」「一歩目が遅い」という場合、守備フォームだけを直すのではなく、
「股関節を使ってカラダを動かせているか？」
という視点を持つことが大切です。
技術練習と合わせて、守備を支えるカラダの使い方を整えていきましょう。

所沢で少年野球のカラダの使い方改善をサポート
所沢で少年野球のカラダの使い方改善をサポートしている現場でも、
「腰が高い」「ゴロが捕れない」「一歩目が遅い」というお子さんを確認すると、股関節の動きや使い方に課題が見られるケースがあります。
守備フォームを練習しても改善しにくい場合は、カラダの動きから確認してみることをおすすめします。

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