少年野球 ケガが多い子の特徴と改善法

少年野球 ケガが多い子の特徴と改善法｜繰り返す痛みの本当の原因

少年野球でこんな悩みはありませんか？

・肩や肘の痛みを繰り返す

・一度良くなってもまた同じ場所が痛くなる

・思い切りプレーできない

・他の子よりケガが多い気がする
「体が弱いのでは？」と思われることもありますが、実はそうではありません。

ケガが多い子には、共通した“カラダの使い方”の特徴があります。

現場でよく見るカラダの動き

ケガが多い子に多く見られるのは、負担が一部に集中する動きです。
・踏み出し足に体重が乗らない

・上半身だけで投げる
・打つ
・動作の中でカラダがブレる
本来は全身で分散される力が、肩や肘など一部分に集中してしまっています。

本当の原因と症例

実際に来院された中学生の選手で、「何度も同じ場所を痛める」という悩みがありました。
カラダを確認すると、

・片足立ちで安定しない

・しゃがむとバランスを崩す

・動き出すとカラダが左右にブレる
といった状態でした。
この選手は、カラダを支える力と動きをつなげる力が不足しており、毎回違う動きになっていました。

その結果、同じ場所に負担がかかり続け、ケガを繰り返していたのです。

放置すると起こるリスク

この状態を放置すると、
・ケガを繰り返す

・パフォーマンスが伸びない

・フォームが安定しない

・長期離脱につながる可能性がある
特に成長期は回復しやすい反面、無理を続けると大きなケガにつながるリスクもあります。

チェック方法

ご家庭でも簡単にチェックできます。
・片足立ちで10秒安定して立てるか

・ゆっくりしゃがんでもフラつかないか

・ジャンプ後の着地でバランスが崩れないか
これらが難しい場合、カラダの使い方に課題がある可能性があります。

家庭でもできる改善法

改善のポイントは、カラダの土台を整えることです。
・片足立ちでバランスを取る

・ゆっくりとしたスクワット

・四つ這いで姿勢を安定させる
大切なのは「正しく動くこと」。

これにより全身で力を分散できるようになり、負担が減っていきます。

やってしまいがちな間違い
よくある間違いとして、
・痛みのある場所だけをケアする

・フォームだけを修正する

・筋力だけで解決しようとする
これでは根本的な原因が改善されず、再発を繰り返してしまいます。

まとめ

ケガが多い子の特徴は、体質ではなくカラダの使い方にあります。

一部分に負担が集中する動きが、ケガを繰り返す原因です。
スキル練習の前に、まずはカラダを正しく使える状態をつくること。

それが結果的に、ケガ予防とパフォーマンス向上の両方につながります。

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