成長期に多い原因とカラダの使い方改善

野球 肩痛い 小学生｜成長期に多い原因とカラダの使い方改善

「投げると肩が痛いと言うようになった」
 「最近、ボールを投げた後に肩を気にしている」
小学生の野球では、このような相談が非常に多くあります。

実際の現場でも、
・投球後に肩を押さえる
・ボールを強く投げると痛い
・痛みがあるのに練習を続けている
フォームを直しても改善しない
というケースをよく見ます。

しかし、小学生の肩の痛みは、“投げ過ぎ”だけが原因ではありません。
特に成長期では、「カラダの使い方」が大きく関係しているケースが非常に多くあります。

野球で肩が痛い小学生に多いカラダの動き
現場で特に多いのが、“腕だけで投げている状態”です。
本来、投球動作は、
「下半身 → 体幹 → 肩 → 腕」
という順番で全身を使って行います。
しかし、肩が痛くなりやすい小学生は、
・下半身が使えていない
・股関節が硬い
・体幹が不安定
・胸郭が回らない
という特徴がよく見られます。

この状態では、下半身や体幹で作った力を使えず、肩だけで無理に投げる形になります。
特に小学生は、筋力よりも“動き方”の影響を強く受ける時期です。

そのため、フォーム以前に「カラダがうまく使えていない」ケースが非常に多くあります。
本当の原因は肩だけの問題ではない
「肩の筋力が弱いからですか？」
これは保護者の方から非常によく聞かれる質問です。

もちろん肩周りの筋力も必要ですが、実際には、
・股関節
・体幹
・胸郭
・バランス
など、全身機能の問題が大きく関係していることが少なくありません。

例えば、
・片脚で安定できない
・体幹がグラつく
・胸が回らない
という状態では、投球時の負担を分散できず、肩へ負担が集中します。

実際に現場でも、肩痛があった小学生が、
・股関節の使い方
・体幹安定性
・胸郭の柔軟性
を整えることで、投げ方が変わり、痛み軽減につながるケースは非常に多くあります。

放置すると起こるリスク
小学生の肩痛を放置すると、
・投球フォームの崩れ
・パフォーマンス低下
・痛みをかばうクセ
・野球肩への進行
につながることがあります。
特に成長期は、骨や関節が未成熟なため、無理を続けることで長期離脱につながるケースもあります。
「まだ小学生だから大丈夫」
ではなく、早めにカラダの状態を見直すことが重要です。

やってしまいがちな間違い
改善しないケースで多いのが、
・フォームだけを修正する
・痛みがあるのに投げ続ける
・筋トレだけを増やす
という方法です。
もちろんフォームも大切ですが、カラダがうまく使えていない状態では根本改善にはつながりません。
まず必要なのは、「肩へ負担が集中しないカラダ」を作ることです。

特に小学生では、
・股関節
・体幹
・胸郭
・バランス
を整えることで、投球動作そのものが変わるケースが多くあります。

まとめ
野球で肩が痛い小学生は、単純な投げ過ぎだけが原因ではありません。
特に成長期では、
・股関節
・体幹
・胸郭
・バランス
など、“カラダの使い方”が大きく影響しています。
だからこそ、肩だけを見るのではなく、“全身を連動させるカラダづくり”を優先することが重要です。
所沢市で成長期スポーツのカラダの使い方改善をサポートしている現場でも、小学生の肩痛につながるケースは非常に多く見られます。

愛泉道院 ＋ Rebodyは 成長期スポーツ専門 〜カラダの使い方を整える体幹ケア施設〜
スポーツを頑張る子供たちがケガなく成長できるカラダづくりをサポートしています。