少年野球 ジャンプ力が低い理由

少年野球 ジャンプ力が低い理由｜カラダの使い方で改善する方法

「もっと高く跳びたいのに跳べない…」「足の力はあるはずなのにジャンプできない…」
少年野球でこのような悩みはありませんか？
フライ捕球であと少し届かない
・瞬発力がないと言われる
・走る速さはあるのに跳べない
・下半身を鍛えてもジャンプ力が変わらない
このような悩みを抱える子どもは少なくありません。
実は、少年野球でジャンプ力が低い理由は、筋力不足だけではなくカラダの使い方に原因があることが多くあります。

現場でよく見るカラダの動き
臨床現場では、ジャンプ力が低い子どもに次のような特徴があります。
・膝だけを曲げてジャンプしようとする
・股関節をうまく使えていない
・地面を強く押せていない
・体幹が安定せず力が逃げる
・着地でバランスを崩す
この状態では、下半身で作った力を上方向へ効率よく伝えることができません。
そのため、「力を入れているのに高く跳べない」という状態になります。

本当の原因と症例
「もっと脚の筋肉をつけよう」「スクワットを増やそう」
と考えることがあります。
しかし実際の現場では、筋力よりも、地面から受けた力を全身で伝えるカラダの使い方が重要になります。

例えば、
・身長や体格はあるのに跳べない
・足は速いのに瞬発的な動きが苦手
・守備でジャンプしても打球に届かない
という子どもは、力を発揮するタイミングが合っていないことがあります。
ジャンプ動作では、
地面を踏む

↓

股関節で力を受ける

↓

体幹で安定させる

↓

全身で跳ぶ
という連動が大切です。
カラダ全体を使えるようになると、無駄な力みが減り、少ない力でも大きな力を発揮できるようになります。

放置すると起こるリスク
ジャンプ力が低い状態を放置すると、
・守備範囲が広がらない
・打球への対応が遅れる
・瞬発的な動きが苦手になる
・力任せの動きがクセになる
・膝や足首への負担が増える
など、野球動作全体に影響する可能性があります。

やってしまいがちな間違い
改善しようとして、
・ジャンプ練習だけを繰り返す
・下半身の筋トレだけを行う
・とにかく強く踏み込むことを意識する
という方法を続けてしまうことがあります。
しかし、ジャンプ力は筋肉の大きさだけで決まりません。
大切なのは、カラダ全体を連動させて力を発揮する使い方を身につけることです。

少年野球でジャンプ力が低い理由は、脚の筋力不足だけではなく、地面からの力を効率よく伝えるカラダの使い方ができていないことにある場合が多くあります。
成長期は筋力トレーニングだけを増やすよりも、正しいカラダの使い方を身につけることが、守備力向上や瞬発力アップ、そしてケガ予防につながります。
所沢で少年野球のカラダの使い方改善をサポートしている現場でも、「ジャンプしても届かない」「瞬発力を高めたい」という相談を多くいただきます。
一人ひとりの動きを評価し、成長段階に合わせた運動療法を行うことで、素早く力を発揮できるカラダづくりをサポートしています。

愛泉道院 ＋ Rebody 成長期スポーツ専門 ～カラダの使い方を整える体幹ケア施設～
スポーツを頑張る子どもたちが、
 ケガなく成長できるカラダづくりをサポートしています。
「ジャンプ力を高めたい」「守備範囲を広げたい｣「もっと瞬発力を身につけたい」
とお悩みの方は、お気軽にご相談ください。