少年野球 スポーツ障害が増える原因と改善法

少年野球 スポーツ障害が増える原因と改善法


少年野球でこんな悩みはありませんか？

・肩や肘の痛みがなかなか治らない

・練習を休むと良くなるが再開するとまた痛くなる

・フォームを直しても改善しない

・以前よりパフォーマンスが落ちている
「練習のやりすぎ」「フォームの問題」と言われることが多いですが、それだけが原因ではありません。

実は、カラダの使い方の問題が大きく関係しています。

現場でよく見るカラダの動き

現場で多く見られるのは、カラダ全体を使えていない動きです。
・踏み出した足に体重が乗らない

・腰が回らず上半身だけで動いている

・投げ終わりや打った後にバランスが崩れる
このような状態では、本来分散される力が一部に集中しやすくなります。

本当の原因と症例

実際の現場では、痛みのある場所だけに原因があるケースは少ないです。
ある中学生の選手では、

・片足立ちが不安定

・しゃがむとバランスを崩す

・動きの中でカラダがブレる
といった特徴がありました。
この状態でプレーを続けた結果、肩や肘に負担が集中し、痛みが出ていました。

つまり原因は「使いすぎ」ではなく、「うまく使えていないこと」だったのです。

放置すると起こるリスク

この状態を放置すると、
・パフォーマンスが伸びない

・フォームが安定しない

・無理な動きがクセになる

・肩や肘、腰などのケガにつながる
成長期はカラダが変化する時期のため、負担のかかり方次第でケガのリスクが一気に高まります。

チェック方法

ご家庭でも簡単にチェックできます。
・片足立ちで10秒安定して立てるか

・しゃがんだ時に後ろに倒れそうにならないか

・ジャンプして着地したときにぐらつかないか
これらが不安定な場合、カラダの使い方に課題がある可能性があります。

家庭でもできる改善法

まずはカラダの土台を整えることが大切です。
・片足立ちでバランスを取る練習

・ゆっくりとしたスクワット

・四つ這いでカラダを安定させるトレーニング
ポイントは「正しく動くこと」。

強くするよりも、うまく使えるようにすることが重要です。

やってしまいがちな間違い

よくある間違いとして、
・フォームばかりを修正する

・痛みがあっても無理に練習を続ける

・筋力だけを強化しようとする
これでは根本的な改善にはつながらず、逆に負担を増やしてしまうこともあります。


成長期にスポーツ障害が増える理由は、単なる練習量やスキル不足ではありません。

カラダの使い方が整っていないことが大きな原因です。
スキルを磨く前に、まずはカラダを正しく使える状態をつくること。

それが結果的にケガを防ぎ、パフォーマンス向上にもつながります。


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