少年野球で肩が痛くなる原因と改善方法

少年野球で肩が痛くなる原因と改善方法


少年野球でよく聞く悩みに、こんなものがあります。

・投げると肩が痛い

・練習後に違和感が出る

・フォームを直しても改善しない

・試合が続くと悪化する
「投げ方が悪いのでは？」と考え、フォーム修正に取り組む方も多いですが、それでも良くならないケースは少なくありません。

実は、こうした問題の多くはスキルではなく、カラダの使い方に原因があります。

現場でよく見るカラダの動き

現場で多く見られるのは、腕に頼った投げ方です。
・踏み出し足に体重が乗らない

・腰が回らず上半身だけで投げている

・投げ終わりでバランスを崩す
こうした状態では、本来全身で分散されるはずの力が、肩に集中してしまいます。

本当の原因と症例

実際に来院される選手の多くは、肩そのものに問題があるわけではありません。
例えばある小学生のケースでは、

・片足立ちが不安定

・股関節がうまく使えない

・体幹がぐらつく
といった特徴がありました。
この状態で投球を繰り返していたため、腕だけで投げるクセがつき、肩に痛みが出ていました。

つまり原因は「肩」ではなく、「カラダの土台」にあったのです。

放置すると起こるリスク
この状態をそのままにしてしまうと、
・パフォーマンスが伸びない

・フォームが安定しない

・投球数が増えると一気に崩れる

・肩や肘のケガにつながる
特に成長期は回復力がある反面、無理を続けると大きなケガに発展しやすい時期です。

チェック方法

ご家庭でも簡単に確認できるポイントがあります。
・片足立ちで10秒安定して立てるか
・しゃがんだ時にかかとが浮かないか

・投げた後にフラつかないか
これらが不安定な場合、カラダの使い方に問題がある可能性があります。

家庭でもできる改善法
改善の第一歩は「土台づくり」です。
・片足立ちバランス練習

・ゆっくりとしたスクワット

・四つ這いでの体幹トレーニング
ポイントは「回数よりも質」です。

正しく動かすことで、カラダの連動が少しずつ身についていきます。

やってしまいがちな間違い
よくある間違いとして、
・フォームだけを修正しようとする

・痛みがあるのに投げ続ける

・筋トレで無理に強くしようとする
これらは一時的に良く見えても、根本的な改善にはつながりません。

むしろ悪化するケースもあります。

まとめ

少年野球での肩の痛みは、単なる投げ方の問題ではありません。

多くの場合はカラダの使い方が原因です。
スキル練習の前に、まずはカラダの土台を整えること。

これが結果的に、パフォーマンス向上とケガ予防につながります。

愛泉道院 ＋ Rebodyは 成長期スポーツ専門 〜カラダの使い方を整える体幹ケア施設〜
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