少年野球　力を抜くのが苦手な子に必要なこと

少年野球　力を抜くのが苦手な子に必要なこと｜原因と改善

「うちの子、いつも力が入っているけど大丈夫？」
少年野球をしているお子さんを見て、こんなことが気になっていませんか？

・バットを握る手に力が入りすぎる
・投げるときに肩や腕がガチガチになる
・「力を抜いて」と言っても抜けない
・一生懸命なのに動きがぎこちない
実は、「力を抜くこと」は野球の上達にとても重要です。

現場でよく見るカラダの動き
力を抜くのが苦手な子は、構えた時点ですでに肩が上がっていたり、腕や手に力が入っていたりします。
投球では、最初から腕を強く振ろうとして、肩や肘に力が入りやすくなります。
バッティングでも、バットを強く握りすぎることで、肩や腕まで固まり、スムーズなスイングができなくなることがあります。
本人は「もっと頑張っている」つもりでも、カラダには余計な力が入っている状態です。

本当の原因は「意識」だけではない
「力を抜いて」と言われても、簡単にできるものではありません。
なぜなら、力を抜くためには、まずカラダを安定させる必要があるからです。
例えば、下半身でカラダを支えられない子は、倒れないように上半身へ力を入れて安定させようとします。
また、股関節や体幹がうまく使えないと、肩や腕などに余計な力が入りやすくなります。
つまり、
支えられない
→ 力を入れて安定させる
→ カラダが固まる
→ 動きにくくなる
という状態になっている可能性があります。

放置すると起こりやすいこと
力が抜けない状態が続くと、
①動きが小さくなる

カラダが固まることで、スムーズな動作がしにくくなります。
②力をうまく伝えられない

下半身で作った力が、腕やバット、ボールへ伝わりにくくなります。
③プレーが安定しにくい

毎回同じようにカラダを動かすことが難しくなります。
④肩や肘などへの負担につながる

必要以上に力を入れた動作を繰り返すことで、局所的な負担が増える可能性があります。

やってしまいがちな間違い
「もっと力を抜いて！」
「リラックスして！」
と、言葉だけで改善しようとしていませんか？
もちろん意識することは大切です。
しかし、力を抜けない原因がカラダの使い方にあるなら、意識だけでは変わりにくいものです。
必要なのは、力を抜いても安定できるカラダをつくること。
足の裏で地面を捉え、股関節で支え、体幹で安定させる。
その土台ができることで、肩や腕に余計な力を入れずに動けるようになります。

「力を抜く」は、単純に筋肉をゆるめることではありません。
野球では、
安定する → 力を抜ける → スムーズに動ける → 力を伝えられる
という順番が重要です。
「力を抜け」と言っても変わらない場合は、本人の意識だけを責めるのではなく、なぜ力が入ってしまうのかをカラダの使い方から確認してみましょう。

所沢で少年野球のカラダの使い方改善をサポート
所沢で少年野球のカラダの使い方改善をサポートしている現場でも、
「投げるときに力が入りすぎる」「バットを強く握りすぎる」といったお子さんを多く見ます。
「力を抜いて」と言われても改善しない場合は、力を抜く練習だけでなく、力を抜いてもカラダを安定させられる状態をつくることが大切です。

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