少年野球　体幹が弱いと野球が上達しにくい？

少年野球　体幹が弱いと野球が上達しにくい？｜原因と改善方法

「体幹が弱いと野球が上達しにくいの？」
少年野球をしているお子さんを見て、こんなことが気になっていませんか？

・投げるときにカラダがフラフラする
・バットを振ると上体がブレる
・守備で踏ん張れない
・「体幹を鍛えた方がいい」と言われた
実は、体幹は野球の動きを支える重要な部分です。
ただし、単純に「体幹が弱いから上達しない」と考えるのは少し違います。

現場でよく見るカラダの動き
体幹をうまく使えていない子には、プレー中にカラダが大きくブレる特徴があります。
例えば投球では、足を上げたときに上半身が左右に傾き、踏み出した後もカラダが流れてしまう。
バッティングでは、スイング中に頭や上半身が前へ突っ込み、下半身で作った力をバットへ伝えにくくなります。
守備でも、ゴロを捕った後にカラダが流れ、送球へスムーズにつながらないことがあります。

本当の原因は「体幹の筋力不足」だけではない
「体幹が弱いから体幹トレーニングをしよう」と考えがちですが、重要なのは筋力だけではありません。
野球では、
足で地面を捉える
↓
下半身で力をつくる
↓
体幹でカラダを安定させる
↓
上半身へ力を伝える
という連動が必要です。
例えば、股関節がうまく使えなければ、体幹だけを鍛えても下半身からの力をうまく受け取れません。
つまり大切なのは、体幹を「固める力」だけではなく、動きながらカラダを安定させる力です。

放置すると起こりやすいこと
体幹をうまく使えない状態が続くと、
①力を伝えにくくなる
投げる・打つ動作で、下半身の力を上半身へ伝えにくくなります。
②動きが安定しにくい
毎回同じフォームを作ることが難しくなり、プレーにばらつきが出やすくなります。
③余計な場所に負担がかかる
カラダを安定させるために、肩や腰などに頼った動きになることがあります。
④技術が身につきにくくなる
せっかくフォームを練習しても、土台となるカラダが安定しなければ再現することが難しくなります。

やってしまいがちな間違い
「体幹が弱いからプランクをしよう！」
と、体幹トレーニングだけを増やしていませんか？
プランクなどのトレーニングが悪いわけではありません。
しかし、野球では実際に動きながら体幹を使えることが重要です。
「何秒耐えられるか」だけではなく、走る・捕る・投げる・打つといった動作の中で、カラダを安定させられるかを見る必要があります。

体幹は、野球の上達を支える大切な要素です。
ただし、
「体幹が弱い＝野球が上達しない」
ではありません。
大切なのは、体幹だけを見るのではなく、足・股関節・体幹・上半身が連動して動けているかを確認することです。
技術練習と合わせて、より動けるカラダをつくることが、野球の上達を支える土台になります。

所沢で少年野球のカラダの使い方改善をサポート
所沢で少年野球のカラダの使い方改善をサポートしている現場でも、
「投球でカラダが流れる」「スイングで上体がブレる」といったお子さんを確認すると、体幹だけでなく、股関節や下半身との連動に課題が見られるケースがあります。
体幹トレーニングをしてもプレーが変わらない場合は、カラダ全体の使い方から確認してみることをおすすめします。

愛泉道院 ＋Rebody 成長期スポーツ専門 ～カラダの使い方を整える体幹ケア施設～
スポーツを頑張る子供たちがケガなく成長できるカラダづくりをサポートしています。