少年野球で成長期に多いケガの原因と改善方法

少年野球で成長期に多いケガの原因と改善方法

少年野球でよく聞く悩みに、次のようなものがあります。

・肩や肘が痛いと言い始めた

・練習後に足や腰の痛みが出る

・同じ場所を何度も痛める

・休むと良くなるが、再開するとまた痛くなる
こうしたケガは「使いすぎ」と言われることが多いですが、実際にはそれだけが原因ではありません。

現場でよく見るカラダの動き
現場で多く見られるのは、次のような動きです。

・投げるときに上半身だけで力を出している

・踏み出した足で止まれず前に流れる

・スイングや投球のたびにカラダがブレる

・動きのたびにバランスが崩れる
例えば、踏み出したあとにカラダが前に流れてしまう選手。

この場合、力を受け止めることができず、肩や肘に負担が集中します。

なぜこの問題が起きるのか
「投げすぎだから休ませよう」「フォームを直そう」
こうした対応は大切ですが、改善しないケースも多く見られます。

理由は、カラダの使い方が変わっていないからです。
・毎回違う動きになっている

・負担がかかる場所が一定になっている

・無理な動きで力を出している
この状態では、休んでも再発を繰り返してしまいます。

本当の原因
成長期にケガが多くなる本当の原因は、カラダの使い方にあります。
・下半身が使えていない
 →本来分散される力が上半身に集中する
・体幹が安定していない
 →動作のたびにブレて負担が増える
・カラダの連動ができていない
 →一部の筋肉や関節に頼る動きになる
本来は「下半身→体幹→腕」と力が流れることで、カラダ全体で負担を分散できます。

しかしこの流れが崩れると、特定の部位に負担が集中します。

この状態が続くと起こること
・同じ場所を何度も痛める

・パフォーマンスが伸びない

・フォームが崩れる

・長期的なケガにつながる
特に成長期はカラダが未完成なため、無理な使い方が大きなケガにつながるリスクがあります。

改善のポイント
大切なのは「休ませること」だけではなく、カラダの使い方を整えることです。
・踏み出した足でしっかり止まる

・動作中に軸を安定させる

・下半身から順番に動かす
この3つを意識することで、カラダ全体で力を使えるようになり、負担が分散されます。
結果として、ケガの予防につながります。

まとめ
少年野球で成長期にケガが多い原因は、単なる使いすぎだけではありません。
本当の原因は

・下半身

・体幹

・カラダの連動
といったカラダの使い方にあります。
スキル練習や量を見直す前に、まずはカラダの使い方を整えること。

それが、ケガを防ぎながら成長するために重要です。

愛泉道院 ＋ Rebodyは 成長期スポーツ専門 〜カラダの使い方を整える体幹ケア施設〜
スポーツを頑張る子供たちがケガなく成長できるカラダづくりをサポートしています。