少年野球 肩や肘が痛くなる原因

少年野球 肩や肘が痛くなる原因｜ケガを防ぐカラダの使い方

「最近、投げると肩が痛いと言うようになった」
 「肘が痛いけど練習は続けている」
少年野球では、このような悩みを持つ保護者は非常に多くいます。

実際の現場でも、
・投球後に肩や肘を気にする
・ボールを投げると痛みが出る
・痛みがあるのに無理して練習している
・フォームを直しても改善しない
という相談をよく受けます。
しかし、肩や肘が痛くなる原因は、“投げ過ぎ”だけではありません。
特に小学生・中学生の成長期では、「カラダの使い方」が大きく関係しているケースが非常に多くあります。

少年野球で肩や肘が痛くなる子に多いカラダの動き
現場でよく見るのが、“腕だけで投げている状態”です。
本来、投球動作は、
「下半身 → 体幹 → 肩 → 腕」
と全身が連動して行われます。

しかし、肩や肘を痛めやすい子供は、
・下半身が使えていない
・股関節が硬い
・体幹が不安定
・胸郭が回らない
という特徴が多く見られます。
この状態では、下半身や体幹で作った力を使えず、肩や肘だけで無理に投げる形になります。
その結果、成長期の未成熟な関節へ大きな負担がかかってしまいます。

本当の原因は筋力不足ではなくカラダの使い方
「肩が弱いから痛くなるんですか？」
これは保護者の方からよく聞かれる質問です。
もちろん筋力も大切ですが、成長期では“使い方”の問題が大きいケースが多くあります。

例えば、
・片脚で安定できない
・股関節が使えない
・体幹がブレる
・胸が回らない
このような状態では、投球時に力が分散できず、肩や肘へ負担が集中します。

実際に、肩や肘の痛みがあった子供でも、
・股関節の動き
・体幹の安定
・胸郭の柔軟性
を整えることで、投げ方が変わり、痛み軽減につながるケースは少なくありません。

放置すると起こるリスク
肩や肘の痛みを放置すると、
・投球フォームの崩れ
・パフォーマンス低下
・痛みをかばうクセ
・野球肘
・野球肩
につながることがあります。
特に成長期は、骨や関節が未成熟なため、無理を続けることで長期離脱につながるケースもあります。
「まだ小学生だから大丈夫」
ではなく、早めにカラダの状態を見直すことが重要です。

やってしまいがちな間違い
改善しないケースで多いのが、
・フォームだけを修正する
・痛みがあるのに投げ続ける
・筋トレだけを増やす
という方法です。
もちろんフォームも大切ですが、カラダがうまく使えていない状態では根本改善にはつながりません。
まず必要なのは、「肩や肘に負担が集中しないカラダ」を作ることです。
特に小学生・中学生では、“全身を連動させる動き”が非常に重要になります。

まとめ
少年野球で肩や肘が痛くなる原因は、単純な投げ過ぎだけではありません。
特に成長期では、
・股関節
・体幹
・胸郭
・バランス
など、“カラダの使い方”が大きく影響しています。
だからこそ、フォーム修正だけではなく、“ケガを防げるカラダづくり”を優先することが重要です。
所沢市で少年野球のカラダの使い方改善をサポートしている現場でも、肩や肘の痛みにつながるケースは非常に多く見られます。

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