野球 野球肘の改善法

野球 野球肘の改善法｜成長期に見直したいカラダの使い方

「投げると肘が痛い」「病院で野球肘と言われた」
野球をしている小学生・中学生では、“野球肘”の相談が非常に多くあります。

実際の現場でも、
・投球後に肘を押さえている

・強く投げると痛みが出る

・以前よりボールが飛ばない

・フォームが崩れてきた
という相談をよく受けます。
しかし、野球肘は“投げ過ぎ”だけが原因ではありません。
特に成長期では、「カラダの使い方」が大きく関係しているケースが非常に多くあります。

野球肘になりやすい子に多いカラダの動き
現場で特に多いのが、“腕だけで投げている状態”です。
本来、投球動作は、
・下半身

・体幹

・胸郭

・肩

・腕
が連動することで、肘への負担を分散できます。

しかし、野球肘になりやすい子供は、
・下半身が使えていない

・股関節が硬い

・体幹が不安定

・胸郭が回らない
という特徴がよく見られます。
この状態では、全身で作った力をうまく使えず、肘へ負担が集中します。
特に小学生・中学生の成長期は、骨や関節が未成熟なため、無理な投げ方が肘へのストレスにつながりやすくなります。

本当の原因は肘だけではない
「肘を休ませれば改善しますか？」
これは保護者の方から非常によく聞かれる質問です。
もちろん炎症が強い時期は休息も必要ですが、実際には、
・股関節

・体幹

・胸郭

・バランス
など、“全身の連動性”が大きく関係しているケースが少なくありません。

例えば、
・片脚で安定できない

・体幹がブレる

・胸が回らない
という状態では、投球時の負担を分散できず、肘へストレスが集中します。

実際に現場でも、
・股関節の使い方

・片脚バランス

・体幹安定性

・胸郭の柔軟性
を整えることで、肘の負担が軽減し、投げやすさが変わるケースは非常に多くあります。

放置すると起こるリスク
野球肘を放置すると、
・投球フォームの崩れ

・パフォーマンス低下

・痛みをかばうクセ

・長期離脱
につながることがあります。
特に成長期は、無理なフォームを続けることで慢性化しやすくなります。
「少し痛いだけだから大丈夫」
ではなく、早い段階でカラダを見直すことが重要です。

やってしまいがちな間違い
改善しないケースで多いのが、
・フォームだけを修正する

・肘だけをケアする

・筋トレばかり行う
という方法です。
もちろんフォームも大切ですが、カラダがうまく使えていない状態では根本改善にはつながりません。
まず必要なのは、「肘へ負担が集中しないカラダ」を作ることです。

まとめ
野球肘の改善では、単純に肘だけを見るのではなく、“全身の使い方”を見直すことが重要です。
特に成長期では、
・股関節

・体幹
・胸郭
・バランス
など、“カラダの使い方”が大きく影響しています。

だからこそ、“全身を連動させるカラダづくり”を優先することが、再発予防にもつながります。
所沢市で成長期スポーツのカラダの使い方改善をサポートしている現場でも、野球肘につながるケースは非常に多く見られます。

愛泉道院 ＋ Rebody 成長期スポーツ専門 〜カラダの使い方を整える体幹ケア施設〜
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