成長期の野球で注意したいポイント

成長期の野球で注意したいポイント｜カラダの使い方が上達とケガ予防のカギ

「成長期の野球で気をつけることはありますか？」
スポーツを頑張る小学生・中学生の保護者から、このような質問をいただくことがあります。

「練習量を増やしても大丈夫だろうか」
「最近フォームが崩れてきた」
「急に肩や肘を痛がるようになった」
「身長が伸びてから動きがぎこちない」
このような変化に不安を感じる方は少なくありません。
成長期は、子どものカラダが大きく変化する大切な時期です。

多くの方は「投げ過ぎ」や「ケガ予防」を思い浮かべますが、実際の現場では、それ以上に重要なのが変化したカラダに合わせて、正しく動けるようになることです。
成長期になると身長や体重が急激に変化し、昨日まで自然にできていた動きが突然うまくできなくなることがあります。

実際によく見られるのは、片足立ちが不安定になる、走り方がぎこちなくなる、投球フォームが崩れる、スイングのタイミングが合わなくなる、バランスを崩しやすくなるといった変化です。
これは能力が落ちたわけではありません。
急激に変化したカラダに対して、脳や神経のコントロールがまだ追いついていない状態なのです。
そのため、この時期は技術練習だけでなく、新しいカラダに合わせた「カラダの使い方」を身につけることがとても重要になります。

保護者の方からは、「筋力が足りないからフォームが崩れるのでしょうか？」という相談を受けることがあります。
しかし、成長期では筋力不足よりも、カラダをコントロールする能力が一時的に低下しているケースが多く見られます。

実際に来院される選手でも、股関節が使えない、軸足で支えられない、重心移動がスムーズにできない、全身の連動性が低下しているといった特徴がよくあります。
以前、小学6年生の選手は、身長が急激に伸びたあとからコントロールが安定しなくなりました。
周囲からはフォームの問題と言われていましたが、評価すると課題は軸を保つ能力とバランスの低下でした。
フォームだけを修正するのではなく、股関節の使い方やバランス能力、全身を連動させる動きを身につけた結果、フォームが安定し、以前のようなコントロールを取り戻すことができました。
このように、成長期は技術を覚えるだけでなく、変化したカラダへ適応することが上達への近道になります。

一方で、この変化を理解せずに無理な練習を続けると、肩・肘・腰・膝などへの負担が増え、スポーツ障害につながるリスクが高まります。
また、思うようなプレーができず自信を失ったり、無理なフォームがクセとして定着したりすることもあります。

フォームが崩れたからといってフォームだけを修正したり、筋力不足だと考えて筋トレだけを増やしたりしても、根本的な改善にはつながりません。

成長期に大切なのは、「鍛えること」よりも「今のカラダを思い通りに使えること」です。
動きの土台が整えば、技術練習の効果も高まり、ケガの予防にもつながります。

成長期の野球で最も重要なのは、変化するカラダに合わせて正しいカラダの使い方を身につけることです。
フォームが崩れたり結果が出なくなったりしても、必ずしも技術不足とは限りません。まずは動きの土台を見直すことが、将来の大きな成長につながります。

愛泉道院＋Rebodyでは、成長期スポーツ専門施設として、一人ひとりのカラダの使い方を評価し、ケガを予防しながらパフォーマンスを高めるサポートを行っています。
「成長してからプレーが変わってしまった」「もっと安心して野球を続けてほしい」とお考えの方は、ぜひ一度ご相談ください。