少年野球 ケガ予防に必要な体づくりとは

少年野球 ケガ予防に必要な体づくりとは｜カラダの使い方を改善

「少年野球でケガをしないために、どんな体づくりが必要？」「練習を頑張っているのに、なぜケガをするの？」
そんな疑問を持つ保護者や指導者は少なくありません。

・肩や肘を痛めないカラダをつくりたい
・成長期のケガが心配
・ストレッチや筋トレをしているのに不安
・ケガを予防しながら野球を続けたい
少年野球のケガ予防で大切なのは、単純に筋肉を強くすることだけではありません。
カラダを正しく動かし、負担を分散できる体づくりが重要です。

現場でよく見るカラダの動き
成長期の選手では、
・投げるときに腕だけで動かす
・打つときに腰だけをひねる
・走ると上半身が大きく揺れる
・着地で膝が内側に入る
・方向転換でバランスを崩す
といった動きが見られることがあります。
一見すると技術の問題に見えますが、実はカラダの使い方が原因になっている場合があります。

ケガ予防に必要な体づくりとは？
大切なのは、筋力だけを高めることではありません。
例えば、
動かす → 支える → 力を伝える → 力を抜く
というカラダのコントロールが重要です。
投球なら、下半身から生まれた力を体幹、肩、腕へと伝えます。
股関節や体幹がうまく使えなければ、肩や肘など一部に負担が集中することがあります。
そのため、ケガ予防では全身を連動させて動かせるカラダをつくることが大切です。

放置すると起こるリスク
カラダの使い方に課題がある状態で練習を続けると、
・肩、肘、腰、膝などに負担が集中する
・フォームが崩れる
・パフォーマンスが伸びにくい
・動きのクセが定着する
・同じような痛みを繰り返す
といった問題につながる可能性があります。
やってしまいがちな間違い
「ケガ予防＝ストレッチ」
「ケガ予防＝筋トレ」
と考えてしまうことがあります。
もちろん柔軟性や筋力は大切です。
しかし、それだけでは十分ではありません。
重要なのは、実際の野球動作の中で、必要な場所を動かし、カラダを支え、力を伝えられることです。
また、成長期は身長や体重が変化するため、以前できていた動作が難しくなることもあります。

少年野球のケガ予防に必要なのは、「強いカラダ」だけではありません。
自分のカラダを思い通りに動かし、負担を一部分に集中させないこと。
これが、成長期の野球選手にとって大切な体づくりです。
痛みが出てから対処するのではなく、普段の走る・止まる・投げる・打つといった動作からカラダの状態を確認しておくことも、ケガ予防につながります。
所沢で少年野球のカラダの使い方改善をサポートしている現場でも、ケガ予防を目的に、成長期の選手の動作やカラダの使い方を確認しています。

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