少年野球　片足立ちが苦手な子はプレーで何が変わる？

少年野球　片足立ちが苦手な子はプレーで何が変わる？｜原因と改善方法

「うちの子、片足立ちが苦手だけど、野球に影響するの？」
少年野球をしているお子さんを見て、こんなことが気になっていませんか？

・片足で立つとすぐフラフラする
・靴下を履くときに片足で立てない
・投げるときに軸足が安定しない
・打つときに体重移動がうまくできない
実は、片足でカラダを支える能力は、野球のさまざまな動作に関係しています。

現場でよく見るカラダの動き
野球では、常に両足で動いているわけではありません。
投球では、片足で立ってから前へ踏み出します。打撃でも、体重を移動させながらスイングします。
守備でも、ゴロを捕った後に片足で踏ん張って送球する場面があります。
ところが片足立ちが苦手な子は、足を上げた瞬間にカラダが左右に揺れたり、軸足の膝が内側に入ったりします。
すると、カラダを安定させるために余計な力を使い、次の動作へスムーズにつながらなくなります。

本当の原因は「バランス能力」だけではない
片足立ちが苦手だからといって、単純に「バランス感覚が悪い」とは限りません。
足の裏で地面を捉える力、股関節の動き、体幹の安定性など、カラダ全体の使い方が関係しています。
例えば、
・足の裏で支えにくい
→ 軸足がグラグラする
・股関節が使いにくい
→ 膝や腰でバランスを取る
・体幹が安定しない
→ 上半身が左右に揺れる
という動きが見られます。
つまり、片足立ちの練習だけをするのではなく、なぜ片足で安定できないのかを見ることが大切です。

放置するとプレーで何が変わる？
片足でカラダを支えることが苦手なままだと、
①投球が安定しにくい

軸足から踏み出す動作が不安定になり、力をボールへ伝えにくくなります。
②打撃で力を伝えにくい

体重移動がうまくできず、手だけでバットを振る動きになりやすくなります。
③守備から送球への動きが遅くなる

捕球後にカラダを安定させるまで時間がかかり、送球動作につながりにくくなります。
さらに、無理に安定させようとすることで、腰や膝などに負担が集中することもあります。

やってしまいがちな間違い
「もっと下半身を鍛えよう！」
「片足立ちの練習をたくさんしよう！」
と考えてしまうことがあります。
しかし、筋力をつけるだけでは、カラダをうまく使えるようになるとは限りません。
大切なのは、足の裏・股関節・体幹を連動させて、安定した状態から動けるようにすることです。

片足立ちは、単なるバランスチェックではありません。
野球では、
支える → 体重を移動する → 力を伝える
という動作の土台になります。
「投げ方が悪い」「打ち方が悪い」とフォームだけを見るのではなく、片足で安定してカラダを支えられるかにも目を向けてみましょう。

所沢で少年野球のカラダの使い方改善をサポート
所沢で少年野球のカラダの使い方改善をサポートしている現場でも、「投球が安定しない」「体重移動が苦手」というお子さんを確認すると、片足でカラダを支える動作に苦手さが見られるケースがあります。
フォームを直しても改善しにくい場合は、カラダの使い方から確認してみることをおすすめします。

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