少年野球 ケガが増える原因と改善法

少年野球 ケガが増える原因と改善法


少年野球でこんな悩みはありませんか？

・肩や肘の痛みがなかなか治らない

・練習を休むと良くなるが再開するとまた痛くなる

・思い切りプレーできない

・以前よりパフォーマンスが落ちている
「練習のやりすぎでは？」「フォームが悪いのでは？」と考えがちですが、それだけでは説明がつかないケースも多くあります。

実はその背景には、カラダの使い方の問題が隠れていることが少なくありません。

現場でよく見るカラダの動き

現場でよく見られるのは、カラダ全体をうまく使えていない動きです。
・踏み出し足に体重が乗らない

・腰が回らず上半身だけで投げている

・投げ終わりやスイング後にバランスを崩す
こうした動きでは、力が一部に集中しやすく、特に肩や肘に負担がかかります。

本当の原因と症例

実際に来院された選手の中に、「特に無理はしていないのに痛みが出る」という中学生がいました。
カラダの状態を確認すると、

・片足立ちでフラつく

・しゃがむと安定しない

・動作の中でカラダがブレる
といった特徴がありました。
この選手は、カラダを支える力や動きをつなげる力が弱く、その結果、投球やスイングのたびに同じ動きが再現できず、負担が積み重なっていました。

つまり原因は「使いすぎ」ではなく「うまく使えていないこと」だったのです。

放置すると起こるリスク

この状態を放置すると、
・パフォーマンスが伸びない

・フォームが安定しない

・無理な力の使い方がクセになる

・肩や肘、腰などのケガにつながる
成長期はカラダが大きく変化する時期のため、誤った使い方がそのまま定着してしまうリスクがあります。

チェック方法

ご家庭でも簡単にチェックできます。
・片足立ちで10秒安定して立てるか

・しゃがんだ時に後ろに倒れそうにならないか

・ジャンプして着地したときにグラつかないか
これらができない場合、カラダの使い方に課題がある可能性があります。

家庭でもできる改善法

改善のポイントは、カラダの土台を整えることです。
・片足立ちでバランスを取る

・ゆっくりとしたスクワット

・四つ這いで姿勢を安定させる
大切なのは、回数ではなく「正しく動くこと」
強さよりも、コントロールできるカラダをつくることが重要です。

やってしまいがちな間違い

よくある間違いとして、
・フォームだけを修正し続ける

・痛みがあっても無理に練習をする

・筋力だけで解決しようとする
これでは根本的な改善にはならず、むしろ負担を増やしてしまうこともあります。

まとめ

成長期にケガが増える原因は、単なる練習量やスキル不足ではありません。

カラダの使い方が整っていないことが大きな要因です。
スキルを磨く前に、まずはカラダを正しく使える状態をつくること。

それがケガを防ぎ、結果的にパフォーマンス向上にもつながります。

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