野球 肘に痛みが出る原因

野球 肘に痛みが出る原因｜成長期に多いカラダの使い方とは

「投げると肘が痛い」
 「最近、肘を気にするようになった」
野球をしている小学生・中学生では、このような悩みを持つ保護者や指導者は非常に多くいます。

実際の現場でも、
・投球後に肘を押さえている

・強く投げると痛がる

・送球が弱くなっている

・肘をかばうようなフォームになっている
という相談をよく受けます。
しかし、肘の痛みは“投げ過ぎ”だけが原因ではありません。
特に成長期では、「カラダの使い方」が大きく関係しているケースが非常に多くあります。

野球で肘に痛みが出る子に多いカラダの動き
現場で特に多いのが、“腕だけで投げている状態”です。
本来、投球動作は、
・下半身

・体幹

・胸郭

・肩

・腕
が連動することで、肘への負担を分散できます。

しかし、肘に痛みが出やすい子供は、
・下半身が使えていない

・股関節が硬い

・体幹が不安定

・胸郭が回らない
という特徴がよく見られます。
この状態では、全身で作った力をうまく使えず、肘へ負担が集中します。
特に成長期は、骨や関節が未成熟なため、無理な投げ方が肘の痛みにつながりやすくなります。

本当の原因は肘だけの問題ではない
「肘周りを鍛えた方がいいですか？」
これは保護者の方から非常によく聞かれる質問です。
もちろん筋力も必要ですが、実際には、
・股関節

・体幹

・胸郭

・バランス
など、“全身の連動性”が大きく関係しているケースが少なくありません。

例えば、
・片脚で安定できない

・体幹がブレる

・胸が回らない
という状態では、投球時の負担を分散できず、肘へ強いストレスがかかります。
実際に現場でも、
・股関節の使い方

・片脚バランス

・体幹安定性

・胸郭の柔軟性
を整えることで、肘の負担が減り、投げやすさが変わるケースは非常に多くあります。

放置すると起こるリスク
肘の痛みを放置すると、
・投球フォームの崩れ

・パフォーマンス低下

・痛みをかばうクセ

・野球肘への進行
につながることがあります。
特に成長期は、無理なフォームを続けることで長期離脱につながるケースもあります。
「少し痛いだけだから大丈夫」
ではなく、早い段階でカラダを見直すことが重要です。

やってしまいがちな間違い
改善しないケースで多いのが、
・フォームだけを修正する

・肘だけをケアする

・筋トレばかり行う
という方法です。
もちろんフォームも大切ですが、カラダがうまく使えていない状態では根本改善にはつながりません。
まず必要なのは、「肘へ負担が集中しないカラダ」を作ることです。

まとめ
野球で肘に痛みが出る原因は、単純な投げ過ぎだけではありません。
特に成長期では、
・股関節

・体幹

・胸郭

・バランス
など、“カラダの使い方”が大きく影響しています。

だからこそ、肘だけを見るのではなく、“全身を連動させるカラダづくり”を優先することが重要です。
所沢市で成長期スポーツのカラダの使い方改善をサポートしている現場でも、肘の痛みにつながるケースは非常に多く見られます。

愛泉道院 ＋ Rebody 成長期スポーツ専門 〜カラダの使い方を整える体幹ケア施設〜
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