野球 投球後 痛い原因

野球 投球後 痛い原因｜成長期に見直したいカラダの使い方改善

「投球後になると肩や肘が痛い」「練習後に腕を気にするようになった」
野球をしている小学生・中学生では、このような悩みを持つ保護者や指導者は非常に多くいます。

実際の現場でも、
・投球後に肩や肘を押さえている
・翌日まで痛みが残る
・強く投げると痛みが出る
・最近、送球や球速が落ちてきた
という相談をよく受けます。
しかし、投球後の痛みは単純な投げ過ぎだけが原因ではありません。
特に成長期では、「カラダの使い方」が大きく関係しているケースが非常に多くあります。

野球で投球後に痛みが出る子に多いカラダの動き
現場で特に多いのが、“腕だけで投げている状態”です。
本来、投球動作は、
・下半身
・体幹
・胸郭
・肩
・腕
が連動することで、肩や肘への負担を分散できます。

しかし、投球後に痛みが出やすい子供は、
・下半身が使えていない
・股関節が硬い
・体幹が不安定
・胸郭が回らない
という特徴がよく見られます。
この状態では、全身で作った力をうまく使えず、肩や肘へ負担が集中します。
特に小学生・中学生の成長期は、骨や関節が未成熟なため、繰り返しの負担によって痛みが出やすくなります。

本当の原因は痛い場所だけではない
「肩や肘を休ませれば良くなりますか？」
これは保護者の方から非常によく聞かれる質問です。
もちろん炎症が強い場合は休息も必要ですが、実際には、
・股関節
・体幹
・胸郭
・バランス
など、“全身の連動性”が大きく関係しているケースが少なくありません。
例えば、
・片脚で安定できない
・体幹がブレる
・胸が回らない
という状態では、投球時の負担を分散できず、肩や肘へストレスが集中します。

実際に現場でも、
・股関節の使い方
・片脚バランス
・体幹安定性
・胸郭の柔軟性
を整えることで、投球後の痛みが軽減し、投げやすさが変わるケースは非常に多くあります。

放置すると起こるリスク
投球後の痛みを放置すると、
・投球フォームの崩れ
・パフォーマンス低下
・痛みをかばうクセ
・野球肩や野球肘への進行
につながることがあります。
特に成長期は、痛みを我慢して投げ続けることで長期離脱につながるケースもあります。
「少し痛いだけだから大丈夫」
ではなく、早い段階でカラダを見直すことが重要です。

やってしまいがちな間違い
改善しないケースで多いのが、
・フォームだけを修正する
・痛い場所だけをケアする
・筋トレばかり行う
という方法です。
もちろんフォームも大切ですが、カラダがうまく使えていない状態では根本改善にはつながりません。
まず必要なのは、「負担が集中しないカラダ」を作ることです。

まとめ
野球で投球後に痛みが出る原因は、単純な投げ過ぎだけではありません。
特に成長期では、
・股関節
・体幹
・胸郭
・バランス
など、“カラダの使い方”が大きく影響しています。
だからこそ、痛い場所だけを見るのではなく、“全身を連動させるカラダづくり”を優先することが重要です。
所沢市で成長期スポーツのカラダの使い方改善をサポートしている現場でも、投球後の痛みにつながるケースは非常に多く見られます。

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