少年野球 腕だけで投げるクセの改善方法

少年野球 腕だけで投げるクセの改善方法｜カラダの使い方を見直そう

「腕だけで投げている」と指導されたことはありませんか？
・球速がなかなか上がらない
・投げると肩や肘が痛くなる
・何度フォームを直しても元に戻る
・力いっぱい投げてもボールが走らない
このような悩みを抱える少年野球選手は多くいます。
実は、腕だけで投げるクセは、投球フォームだけではなくカラダの使い方を見直すことで改善できるケースが少なくありません。

現場でよく見るカラダの動き
腕だけで投げる子どもには、次のような特徴があります。
・下半身をほとんど使えていない
・軸足で踏ん張れず体重移動が小さい
・骨盤や体幹が十分に回旋していない
・肩から先だけでボールを投げている
・リリース後のフォロースルーが小さい
このような状態では、全身の力をボールへ伝えられず、腕に大きな負担がかかってしまいます。

本当の原因と症例
「腕の力が弱いから」と思われがちですが、多くの場合は下半身から体幹、腕へと力を伝える連動した動きが身についていないことが原因です。
実際に来院される小・中学生でも、
・足は速いのに球速が伸びない
・肩や肘が疲れやすい
・コントロールが安定しない
という特徴がよく見られます。
カラダ全体を使って投げられるようになると、腕への負担が減り、無理に力を入れなくても勢いのあるボールを投げられるようになります。

放置すると起こるリスク
腕だけで投げるクセを放置すると、
・球速が伸びにくい
・コントロールが安定しない
・肩や肘を痛めるリスクが高まる
・悪い投げ方がクセとして定着する
成長期だからこそ、早めに改善することが大切です。

やってしまいがちな間違い
改善しようとして、
・上半身の筋トレばかり行う
・腕を強く振ることだけを意識する
・フォームだけを細かく修正する
という方法を続けてしまうことがあります。
しかし、土台となるカラダの使い方が変わらなければ、根本的な改善にはつながりません。

腕だけで投げるクセを改善するために最も大切なのは、下半身・体幹・上半身を連動させるカラダの使い方を身につけることです。
成長期は筋力をつけること以上に、正しい動きを覚えることが将来のパフォーマンス向上やケガ予防につながります。
所沢で少年野球のカラダの使い方改善をサポートしている現場でも、「腕だけで投げてしまう」という悩みは非常に多く相談されます。
一人ひとりの動きを評価し、成長段階に合わせた運動療法を行うことで、全身を使った効率的な投球フォームづくりをサポートしています。

愛泉道院 ＋ Rebody 成長期スポーツ専門 ～カラダの使い方を整える体幹ケア施設～
スポーツを頑張る子どもたちが、ケガなく成長できるカラダづくりをサポートしています。
「球速が伸びない」「肩や肘に負担がかかる」「腕だけで投げてしまう」とお悩みの方は、お気軽にご相談ください。