野球をする小学生の体づくりとは

野球をする小学生の体づくりとは？上達につながるカラダの使い方

「小学生のうちから体づくりは必要ですか？」
野球をしているお子さんを持つ保護者から、このような質問をいただくことがあります。

「筋トレはいつから始めればいいの？」
「体が小さいのでパワーをつけたい」
「ボールが飛ばないから筋力をつけたい」
「ケガをしにくいカラダをつくりたい」
こうした悩みから、多くの方が「体づくり＝筋トレ」と考えがちです。

しかし、成長期の小学生にとって本当に大切な体づくりは、筋肉を大きくすることではありません。

まず優先したいのは、自分のカラダを思い通りに動かせるようになることです。
成長期の野球選手を多く見てきた現場では、筋力や技術の不足ではなく、「カラダの使い方」が十分に身についていないことで、本来の力を発揮できていないケースを数多く経験してきました。

小学生の野球選手には共通した動きの特徴があります。
片足立ちが苦手、走ると左右へ大きく揺れる、投球で腕だけを使う、スイングで上半身から動き始める、力を入れると全身が固くなるなどです。

野球は腕だけで行うスポーツではありません。
足で生み出した力を股関節、体幹、肩、腕へと連動させることで、投球や打撃の力を発揮します。
そのため、小学生の体づくりでは筋力を増やすこと以上に、全身をスムーズに使える能力を育てることが重要です。

保護者の方から「筋トレをした方が良いですか？」と相談されることがあります。
もちろん筋力は必要ですが、小学生の時期は筋肉量を増やすことよりも、正しい動きを身につけることが将来の大きな財産になります。

実際に来院される選手でも、股関節が使えていない、軸足で支えられない、重心移動が苦手、全身の連動が十分にできていないといった特徴がよく見られます。

以前、小学4年生の選手は「ボールが飛ばない」と悩んでいました。
保護者は筋力不足を心配していましたが、評価すると問題は下半身の力を上半身へ伝えられていないことでした。

そこで筋トレを増やすのではなく、軸づくりやバランス能力、股関節を使う動きを練習した結果、スイングが安定し、打球の飛距離も少しずつ伸びていきました。

このように、小学生の体づくりでは「鍛えること」よりも、「正しく動けること」を身につけることが重要です。

動きの土台が整わないまま練習量だけを増やすと、努力しても成果が出にくくなり、自信を失う原因になることがあります。
また、本来は全身で分散できる負荷が肩・肘・腰などへ集中し、成長期特有のスポーツ障害につながるリスクも高まります。 

フォームだけを修正したり、筋トレだけを増やしたりしても、根本的な改善にはつながりません。
まずは走る・跳ぶ・投げる・支えるといった基本動作を身につけ、「思い通りに動けるカラダ」を育てることが大切です。

野球における小学生の体づくりは、筋肉を大きくすることが目的ではありません。
成長期に正しいカラダの使い方を身につけることで、技術練習の効果が高まり、パフォーマンス向上やケガの予防にもつながります。

愛泉道院＋Rebodyでは、成長期スポーツ専門施設として、一人ひとりのカラダの使い方を評価し、将来につながる「より動けるカラダづくり」をサポートしています。
「小学生のうちに正しい体づくりを始めたい」「もっと野球を楽しめるカラダを育てたい」とお考えの方は、ぜひ一度ご相談ください。