少年野球 片側だけ痛くなる子に考えられるカラダの問題

少年野球 片側だけ痛くなる子に考えられるカラダの問題｜原因と改善

「いつも右肩だけ痛がる」
「同じ練習をしているのに、片側だけ痛くなる」
「痛い場所をケアしているのに、また繰り返す」
少年野球では、このような悩みを持つ保護者の方も少なくありません。

・投げる側の肩や肘だけ痛くなる
・片側の股関節や膝だけ痛がる
・痛みが治っても同じ場所を繰り返す
・左右でカラダの動きに大きな差がある
このような場合は、痛い場所だけでなく、カラダ全体の使い方を確認することが大切です。

片側だけ痛いのはなぜ？
野球では、投球や打撃など左右が決まった動作を繰り返します。
そのため、利き側に負担がかかること自体は珍しくありません。
しかし、片側だけに痛みが繰り返し出る場合、左右の動きの違いや、特定の場所に負担が集中している可能性があります。
例えば、股関節の動きに左右差があることで、投球や打撃のときに別の部位が代わりに頑張っているケースがあります。

痛い場所だけが原因とは限らない
「肩が痛いから肩をほぐす」

「膝が痛いから膝だけをケアする」
もちろん痛い場所への対応は大切です。
ただし、それだけで繰り返す痛みが解決するとは限りません。
なぜなら、痛みが出ている場所が、カラダの使い方の結果として負担を受けている場所になっている可能性があるからです。
例えば、投球で下半身や胸郭がうまく使えないことで、腕への負担が大きくなっていることがあります。

片側に負担が集中する子の特徴
現場では、次のような動きが見られることがあります。
・いつも同じ側に体重をかける
・片足で立つとバランスが崩れる
・左右で股関節の動きが違う
・カラダを回す方向に得意、不得意がある
・動作の中で一部分だけが頑張っている
こうした特徴がある場合は、「どこが痛いか」だけではなく、なぜそこに負担が集まっているのかを見ることが重要です。

痛みがなくなった後こそカラダの使い方を確認
痛みがなくなると、すぐに以前と同じ練習に戻したくなります。
しかし、痛みが出た原因となった動きのクセが残っていれば、再び負担が集中する可能性があります。
そのため、痛みへの対応だけで終わらせず、
「痛みが出ないようにする」
→「動き方を見直す」
→「カラダ全体を使えるようにする」
という視点が大切です。
もちろん、成長期の子どもに痛みがある場合は、無理に運動を続けず、必要に応じて医療機関などで状態を確認することも重要です。

片側だけ痛くなるからといって、必ずしもその場所だけに問題があるとは限りません。
左右の動き方や、重心移動、関節の動き、カラダ全体の連動性などを確認することで、負担が集中している理由が見えてくることがあります。
大切なのは、
「どこが痛いか」だけではなく「なぜそこに負担が集まったのか」。
痛みを繰り返さないためにも、痛い場所だけを見るのではなく、カラダ全体の使い方を見直していきましょう。

所沢で少年野球のカラダの使い方改善をサポートしている現場でも、痛みのある場所だけを見るのではなく、
左右の動きや重心移動、カラダ全体の連動性を確認しながら、ケガなくプレーを続けられるカラダづくりをサポートしています。

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