少年野球 投球で力みが出る原因

少年野球 投球で力みが出る原因｜カラダの使い方で改善する方法

「もっとリラックスして投げよう。」
少年野球でこのように言われたことはありませんか？
・力を入れるとコントロールが悪くなる
・球速を出そうとすると肩や腕に力が入る
・投球後に肩や肘が疲れやすい
・力を抜こうとしても抜けない
このような悩みを抱える子どもは少なくありません。
実は、投球で力みが出る原因は精神的な問題だけではなく、カラダの使い方にあることが多くあります。

現場でよく見るカラダの動き
臨床現場では、投球時に力みが出る子どもに次のような特徴があります。
・軸足でしっかり体重を支えられない
・下半身から力を伝えられていない
・体幹が安定せず上半身だけで投げている
・肩や腕でボールを加速させようとする
・首や肩に余計な力が入っている
この状態では、全身を使えないため、不足した力を腕で補おうとして自然と力みが生まれてしまいます。

本当の原因と症例
「気持ちが入りすぎている」「もっと力を抜こう」と指導されることがあります。
しかし実際の現場では、下半身・体幹・上半身を連動させるカラダの使い方が身についていないことが原因になっているケースが多く見られます。
例えば、
・球速を上げようとするとフォームが崩れる
・試合になると腕に力が入りやすい
・練習では投げられるのに試合では思うように投げられない
という子どもは、全身で力を生み出せていないため、無意識に腕へ頼る投げ方になっています。
カラダ全体を効率よく使えるようになると、必要以上に力を入れなくてもボールへ力が伝わり、自然と力みの少ない投球ができるようになります。

放置すると起こるリスク
力みがある投げ方を続けると、
・球速が伸びにくい
・コントロールが安定しない
・ボールの回転が乱れる
・肩や肘への負担が増える
・悪い投球フォームがクセになる
といったリスクがあります。

やってしまいがちな間違い
改善しようとして、
・「力を抜こう」と何度も意識する
・肩や腕のストレッチだけを増やす
・フォームだけを細かく修正する
という方法を続けてしまうことがあります。
しかし、力みは結果であり原因ではありません。カラダ全体を効率よく使えるようになることで、自然と余計な力は抜けていきます。

投球で力みが出る原因は、精神的な問題や筋力不足ではなく、全身を連動させるカラダの使い方にあることが多くあります。
成長期は「力を抜くこと」を意識するよりも、正しいカラダの使い方を身につけることが、球速アップやコントロール向上、そしてケガ予防への近道です。
所沢で少年野球のカラダの使い方改善をサポートしている現場でも、「力んでしまう」「試合になるとフォームが崩れる」という相談を多くいただきます。
一人ひとりの動きを評価し、成長段階に合わせた運動療法を行うことで、無理なく力を伝えられる投球動作を身につけられるようサポートしています。

愛泉道院 ＋ Rebody 成長期スポーツ専門 ～カラダの使い方を整える体幹ケア施設～
スポーツを頑張る子どもたちが、ケガなく成長できるカラダづくりをサポートしています。
「球速が伸びない」「コントロールが安定しない」「投球時に力んでしまう」とお悩みの方は、お気軽にご相談ください。